Healthy Book

Следует в течение недели придерживаться предложен­ного меню

Завтрак: любые свежие фрукты, минеральная вода.

Полдник: любая каша из круп, сваренная на воде, немного творога, зеленый чай.

Обед: салат из сырых мелконарезанных овощей, неболь­шой кусок нежирного мяса или рыбы, отварной рис или запеченный картофель, фрукты, чай без сахара.

Ужин: фрукты.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира (простокваша).

Придерживаясь этой диеты, вы станете обладательницей осиной талии.

• Придерживаться предложенного меню.
• Чтобы добиться успеха, диеты мало. Не забывать о фи­зических упражнениях. Особенно хорошо подойдут танцы. Полезно и следующее упражнение: встать, ноги на ширине плеч, руки положить на затылок. Из этого положения наклониться вперед, сильно повернув туло­вище в сторону, и коснуться правым локтем левого ко­лена. Выпрямиться и опять наклониться, коснувшись левым локтем правого колена. Повторить упражнение 10 раз.
• Отказаться от шоколада и пудингов.
• Больше пить воды.
• Ваш рацион должен быть богат различными свежими фруктами.

Примерное меню на день

Завтрак: (выбрать один из вариантов)

1/2 дыни, 100 г домашнего сыра;

25 г несладких зерновых хлопьев, 1 яблоко.

Обед (выбрать один из вариантов) :—        1/2 дыни, 150 г приготовленной на гриле рыбы, брокколи,капуста;

—  50 г курицы, салат из некалорийных овощей, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, 35 г
низкокалорийного сыра.

Ужин (выбрать один из вариантов) —      125 г приготовленного на гриле нежирного стейка, 50 г гороха, запеченные помидоры;

— 75 г любого холодного мяса, смешанный салат;

—   125 г приготовленной на гриле свиной отбив­
ной, смешанный салат.

Эта диета предполагает потерю веса до 4 кг за 10 дней. Повторять ее можно через 3—4 месяца.

Следует придерживаться предложенного меню.

Завтрак: кофе или чай.

Полдник: 1 яйцо вкрутую, 8 штук чернослива или 8 свежих слив.

Обед: 200 г отварного постного мяса (или сосисок), 100 г гарнира из капусты (моркови, яблока или апельси­на).

Полдник: 30 г сыра, 1 апельсин или яблоко.

Ужин: 1 стакан простокваши или кефира.

Совет диетолога: Кофеин, содержащийся в крепком чае, кофе «встряхива­ет» организм на 30—40 минут. Но потом активность резко па­дает.

Придерживаться этой диеты можно не более 10 дней.

• Полностью отказаться от хлеба, мучных изделий, всех видов круп, сахара и его заменителей, фруктов, всех молочных продуктов, моркови, кукурузы, картофеля, алкоголя и различных сладких напитков.
• Можно есть мясо в любом виде (колбаса, сосиски и т. д), рыбу, яйца (вареные и жареные), все овощи (кро­ме моркови, кукурузы, картофеля).
• Ни в коем случае не нарушать диету.
• В качестве заправки к салатам можно использовать ли­монный сок и оливковое масло. » Жарить только на оливковом масле.
• После каждого приема пищи не пить в течение 30 минут.
• Нельзя есть после 20.00.
• В день есть не менее 5 раз.

Эта диета очень подходит любителям картофеля фри и рыбы. Диету можно применять в любое время года. Продол­жительность 2 недели.

Суть  диеты

Ежедневно вы будете получать 1100 килокалорий. При этом вы можете есть сколько угодно овощей (сырые, вареные, приготовленные на пару). Заправлять их можно только ли­монным соком или приправами на основе трав (не маслом!). Чтобы ваш организм получал все необходимые минералы и витамины, чередуйте предложенные варианты. Если вы мужчина и решили похудеть при помощи этой диеты, то к предложенному меню добавьте ежедневно 2 намазанных маргарином кусочка хлеба с отрубями, 250 мл светлого или тёмного пива, какой-нибудь фрукт.

Примерное меню на день:

Завтрак (чередовать предложенные варианты)

— 25 г сваренной на воде овсянки без сахара (можно использовать заменитель),  1/2  стакана

обезжиренного молока, 1 яблоко (апельсин, груша или несколько ягод клубники);

— 25 г хлопьев, 140 мл обезжиренного молока;

— 1 тост из хлеба с отрубями, 100 г вареной фасоли;

— 2 рыбные лепешки, приготовленные на гриле;

1 запеченный помидор, 1 хрустящий хлебец.

Обед (чередовать предложенные варианты)

— хрустящая булочка или сандвич из двух кусочков хлеба с отрубями и 25 г сыра «Чеддер» (или

1 д. ложкой пикулей, или 75 г тунца, или огурцом, или 75 г домашнего сыра, или бананом, или 50 г

ветчины),   1   стакан   мягкого   сыра  (нежирного йогурта),   баночка  крабового   паштета,  пакетик

чипсов или хрустящего печенья;

—    200 г сваренного в мундире картофеля, 150 г вареной фасоли;

—    2 кусочка хлеба с отрубями, салат, 75 г креве­ток, 175 г свежей клубники;

—  низкокалорийный суп, 100 г филе макрели, бу­терброд из хлеба с отрубями и маргарина;

— чизбургер из «Макдоналдса», 1 яблоко.
Ужин (чередовать предложенные варианты)

— 125 г отбивной, кружок ананаса, 125 г сваренного в мундире картофеля, 1 ч. ложка маргарина;

—250 г жареной или приготовленной на гриле курицы, 2 кусочка жареного картофеля, салат;

— 2 рыбные лепешки, 75 г картофельных крокетов, 2 ч. ложки вареной фасоли;

— рыбная палочка, 100 г чипсов, 50 г гороха.

Десерт (чередовать предлоенные варианты)

— два вида из фруктов: яблоко, апельсин, груша, персик, 125 г вишен, 2 небольших киви, 75 г ви-

нограда, 75 г свежего ананаса, 175 г малины или клубники,2 мандарина;

— 1 бокал вина, 2 рюмки аперитива;

— 2 хрустящих хлебца с 12 г тертого эдамского сыра.

За 5 дней вы сможете похудеть на 5 кг.

Для диеты вам понадобятся по 5 крупных яблок, поми­доров и огурцов, 1 кг обезжиренного или маложирного творо­га, 5 сваренных вкрутую яиц, бутылочка красного вина. Все это можно съесть в течение 5 дней.

Примерное меню на день:

Завтрак: 1 яйцо, 1 помидор.

Второй завтрак: 1 яблоко.

Обед: 200 г творога, 1 огурец.

Полдник: 150 мл вина.

Секреты косметолога: Питательная огуречная маска, смешать 1 ст. ложку огу­речного сока, 1 ст. ложку густых сливок, 20 капель розовой воды. Взбить до образования пены. Нанести на лицо толстым слоем.

Совсем нетрудная диета, рассчитанная на 7 дней. Ис­пользовать ее нужно летом, в сезон, когда много свежих ягод, фруктов и овощей.

Целый день можете есть ваш любимый фрукт или овощ (любое количество). Хорошо в месяц эту диету использовать несколько раз. По окончании диеты к обычному питанию сле­дует приступать постепенно, иначе можно быстро набрать прежний вес.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Есть можно только овощи. Выберите один овощ и погло­щайте его в течение дня в любом количестве. Не забывайте пить минеральную воду.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Этот день должен быть фруктовым. Выберите один фрукт и ешьте его целый день, распределив на 4-5 приемов. Большее количество должно попасть на обед. Если будет му­чить голод, то в течение дня можно выпить 1 стакан кефира или йогурта.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Ягодный день. Ешьте ягоды в течение всего дня и пейте в неограниченных количествах минеральную или кипяченую воду.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

В этот день можно есть только кисломолочные продукты (кефир, йогурт или ряженку). Пейте их маленькими глоточка­ми в течение дня. Если будет очень голодно, разрешается съесть немного нежирного творога с небольшим количеством сахара без сметаны. Перед сном очень хорошо выпить 1 стакан кефира.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Овощной день (капуста, тыква, картофель (но не жаре­ный, а отварной), помидоры). Целый день ешьте только ово­щи и запивайте минеральной водой.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Ягодный день (черешня, абрикос или персик). Целый день ешьте какую-либо ягоду. Перед сном очень хорошо вы­пить 1 стакан кефира.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Целый день можно пить только какой-нибудь фрукто­вый сок (яблочный, виноградный или апельсиновый).

Маска для сухой кожи: размять несколько крупных ягод черной смородины, добавить 1 ч. ложку сметаны, 1 ч. ложку меда. Хорошо перемешать и нанести на лицо на 15—20 минут.

Продолжительность диеты 2 недели. При желании ее можно использовать и дольше.

В течение 2 недель нужно придерживаться предлагаемо­го меню.

Завтрак: 2 стакана несладкого ароматного чая.

Обед: порция энергетической ценностью не более 115 килокалорий (при занятиях спортом допускается до 175).

Ужин:       2 стакана ароматного чая.

Советы диетолога: Орехи и сухофрукты — очень хороший десерт.

Диета длится неделю (можно и дольше). Можно поху­деть за неделю на 1,5 кг.

• В течение дня можно съесть не больше 1,5 кг пищи.
• Ваш рацион должен состоять всего из 10 продуктов: баклажаны,
• белокочанная или цветная капуста, грибы; кабачки, кефир, куриная грудка, огурцы, помидоры, яблоки, яйца.
• Сочетать и готовить эти продукты можно как угодно.
• Для вкуса в блюда можно добавить 1 луковицу в день, чеснок, укроп, петрушку, лимонный сок, мед (1 ч. лож­ка в день), зеленый чай, оливковое масло (1 ст. ложка в день), черный хлеб (ломтик в день).

Секреты косметолга: Позаботьтесь и о своем лице. Из свежих огурцов можно сделать освежающую маску.

Взбить в крепкую пену белок, смешать с 2 ст. ложками, натертого на терке свежего огурца. Массу нанести на кожу лица, укрыть сверху слоем ваты. Выдержать 20 минут.

Разработал диету известный швейцарский диетолог доктор Шарль Этьен Демоль. Лучше всего применять диету в период, когда много овощей и фруктов. Продолжительность диеты 4 дня.

Основу ежедневного рациона составляют овощи и фрук­ты.

Примерное меню на день:

В течение дня можно съесть: 200—300 г постного отвар­ного или тушеного мяса (рыбы); 2 яйца; 2 стакана обезжирен­ного молока; 50 г сахара; 50 г нежирного творога; 100—150 г хлеба грубого помола; 100 г картофеля (мучных блюд); 50 г масла; количество овощей и фруктов не ограничивается. Совет диетолога: Фрукты — это лучший десерт.