Healthy Book

Придерживайтесь этой диеты 14 дней.

Нужно придерживаться предложенного меню. Полностью отказаться от соли, сахара, алкоголя, хлеба и других мучных изделий.

Пить можно только кипяченую или минеральную воду.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца; салат из свежей капус­ты с растительным маслом; 1 стакан томатного со­ка (свежий помидор).

Ужин: жареная или вареная рыба; салат из свежей капус­ты, заправленный растительным маслом.

второй день

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: жареная или вареная рыба; салат из свежей капус

ты, заправленный растительным маслом. Ужин: 200 г вареной говядины, 1 стакан кефира.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с расти-

тельным маслом. Ужин: свежие яблоки.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе.

Обед: жаренный в растительном масле большой корень пастернака (шпика) или петрушки, свежие ябло­ки.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г вареной говяди­ны, салат из свежей капусты, заправленный расти­тельным маслом.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная лимонным соком.

Обед: 500 г жареной или вареной рыбы, 1 стакан томат­ного сока.

Ужин: жареная или вареная рыба, салат из свежей капус­ты, заправленный растительным маслом.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 г вареной курицы; салат из свежей капусты или сырой моркови.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца; салат из сырой морко­ви с растительным маслом.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: чай.

Обед: 200 г вареной говядины, любые фрукты.

Ужин: любой из меню предыдущих дней, кроме третьего.

ВОСЬМОЙ ДЕНЬ

Меню первого дня.

ДЕВЯТЫЙ ДЕНЬ

Меню второго дня.

ДЕСЯТЫЙ ДЕНЬ

Меню третьего дня.

ОДИННАДЦАТЫЙ ДЕНЬ

Меню четвертого дня.

ДВЕНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ

Меню пятого дня.

ТРИНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ

Меню шестого дня.

ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ

Меню седьмого дня.

Продолжительность этой диеты зависит только от ваше­го желания. Ее можно применять довольно долго. Диета на­сыщена всеми необходимыми веществами для организма.

Придерживаться предложенного меню.

Примерное меню на день

Завтрак: 2 стакана чая (кофе), 2 кусочка хлеба, 2 яйца всмят­ку, 3 помидора.

Обед: 250 г жаренного без жира мяса, салат; 1 яблоко.

Ужин: 2 стакана чая (кофе), 2 кусочка хлеба, 2 яйца всмят­ку, 3 помидора.

Секреты косметолога:Маска для сухой кожи: 2—3 морковки натереть на терке, добавить яичный желток. Хорошо перемешать. Нанести на кожу на 20—25 минут.

5—6 раз в день нужно есть 1 яблоко и выпивать 1/2 ста­кана кефира

Продолжительность кефирной диеты 7 дней. Вы сможе­те похудеть на 5 кг. Кроме того, вы насытите свой организм кальцием — микроэлементом, который очень необходим для укрепления костей и зубов. Диета очень жесткая, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Нужно придерживаться определенного меню. Кроме предлагаемого, ничего в эти 7 дней есть нельзя (даже добав-пять соль и сахар).

Достаточно жесткая диета. В день вы будете терять в весе 500 г. Прежде чем сесть на нее, обязательно проконсультируй­тесь с врачом. Диета бедна витаминами, поэтому восполнять их желательно путем приема соответствующих препаратов.

Суть диеты:

Придерживаться определенного меню.

Примерное меню на день:

Завтрак: 1 стакан молока.

Обед: 300 г картофельного пюре.

Ужин: салат из 250 г картофеля, 1 яйца, соли, уксуса, растительного масла, черного перца.

Секреты косметолога:

Маска для сухой кожи из картофеля: сваренную в мундире картофелину размять, добавить немного свежего мо­лока, желток. Хорошо перемешать и подогреть на водяной ба­не. Горячую кашицу нанести на лицо. Выдержать 20 минут, затем смыть горячей водой, потом холодной.

Эта диета очень богата клетчаткой. Фрукты и капуста должны быть прошлого урожая. Помните, что в продуктах, пролежавших всю зиму, витаминов уже не содержится. Поэ­тому вы обязательно должны принимать мультивитамины. Продолжительность диеты 2 недели. Она позволит вам рас­прощаться с 5—7 см в талии.

• Нужно придерживаться предложенного меню.
• Соль можно добавлять в исключительном случае. В продуктах ее достаточно.
• Нельзя жарить, можно только тушить.
• От сахара лучше вовсе отказаться. Его достаточно во фруктах.
• Пищу нужно тщательно пережевывать.
• Еда должна вам приносить наслаждение.
• Во время еды не смотреть телевизор и не читать.
• Чая можно пить сколько угодно, а кофе — 2 чашки в день.
• Жидкости в день потреблять не больше 2 л.

Примерное меню на день

Завтрак: 2—3 бутерброда из зернового или ржаного хлеба, масла или маргарина, кусочков яблока (апельсина или капусты), кусочка нежирного сыра. Бутерброд нужно запечь в духовке и съесть теплым. Чай (лучше зеленый) или кофе.

Второй завтрак: 1 яблоко (груша или апельсин).

Обед: обед состоит из салата, первого блюда, второго блюда, десерта.

Салат (выбрать один из вариантов) :-салат из капусты и яблок, заправленный низко­калорийным майонезом (растительным маслом);

—  салат из капусты, апельсинов, бананов и яблок;

—  салат из 250 г капусты, 50 г корейской моркови (свеклы);

—  салат из капусты с чесноком, заправленный май­онезом и соевым соусом.

Первое блюдо (выбрать один из вариантов) — постный борщ с 1 ч. ложкой растительного масла;

—  щи постные;

—  овощной суп с плавленым сырком (50 г сырка на 1 л воды).

Второе блюдо (выбрать один из вариантов):

—  150 г птицы;

—  150 г отварной или тушеной рыбы;

—  200 г творожной запеканки или сырников;

—  картофель, запеченный со сметаной и зеленью.

Десерт: компот из яблок, апельсинов, груш без сахара.

Ужин (выбрать один из вариантов):

—  капуста, тушенная с луком (чесноком) и с ку­сочком копченой колбасы или ветчины;

—  омлет из капусты и 2 яиц;

—  2—3 банана.

—  фруктовый салат с медом и изюмом, заправлен­ный йогуртом.

Перед сном: 1 стакан кефира, йогурт (яблоко, груша, апель­син).

Советы косметолога: Маска по-парижски из квашеной капусты: на 15—20 ми­нут положить на лицо 100 г квашеной капусты. Маска при­даст вашей коже свежесть и бархатистость.

Продолжительность диеты 7 дней. За это время вам удаст­ся похудеть на 3—5 кг.

• Все дни нужно есть низкокалорийные супчики.
• Ежедневно выпивать 1,5 л жидкости (минеральная во­да, зеленый чай, бульон из лука-порея).
• Полностью отказаться от хлеба, конфет, алкоголя   и сладких напитков.
• После диеты на нормальное питание преходите посте­пенно

Примерное меню на неделю

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Суп и фрукты (кроме бананов).

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Суп и приготовленные на пару овощи (кроме фасоли, картофеля, зеленого горошка и кукурузы). В качестве припра­вы можно использовать лимонный сок и зелень.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Суп, фрукты и овощи.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Суп, овощи и нежирный творог.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Суп, 300 г мяса или рыбы (приготовленной на пару).

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Суп, овощи, постное мясо или рыба.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Суп, коричневый рис и овощи.

Секреты косметолга.

Картофельная маска для сухой кожи: вареный картофель размять, смешать с молоком и фруктовым соком. Нанести на лицо и шею на 20 минут.

• Употреблять как можно больше естественных, нату­ральных продуктов и поменьше жиров и Сахаров.
• Полностью исключить сахар в чистом виде, раститель­ные жиры и простые углеводы, содержащиеся в белом хлебе и большей части готовых сухих завтраков.

• Рекомендуются неочищенные фрукты, овощи, зерно­вые, зеленые овощи, бобовые культуры, травы и кор­неплоды.

Примерное меню на день.

Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с изюмом и до­бавлением концентрированного яблочного сока.

Обед: густой овощной суп, рогалик из муки грубого по­мола.

Ужин: овощное карри из картофеля, тыквы и моркови с нешлифованным рисом.

Секреты косметолога: Картофельная маска для сухой кожи: картофель сварить в молоке и размять. Нанести на лицо на 15 минут. Эта маска отбеливает кожу и разглаживает морщины.