Healthy Book

За 10 дней диеты вам удастся похудеть па 4 кг.

Согласно этой диете есть нужно 5 раз в день в опреде­ленные часы. Кроме того, нужно придерживаться конкретно­го меню.

Примерное меню на день:

8.00 — кофе (чай) с сахаром.

11.00— 1 яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив.

14.00 — 200 г отварного постного мяса (можно сосисок) и 100 г гарнира из свежих капусты или моркови, 1 яблоко или апельсин.

17.00 — 30 г сыра, 1 апельсин или яблоко.

20.00 — 1 стакан простокваши или кефира.

Согласно этой диете ежедневно предполагается употреб­ление определенной доли белка (15—20 %), растительных жи­ров (25 %). Диета требует индивидуального подхода, поэтому можете выбрать подходящий вам вариант меню.

Завтрак — 120 г пшенной каши, 1 стакан кипяченого молока,1 банан, 150 г фруктового сока;

— 1 булочка из муки грубого помола, 10 г джема, 1 стакан отвара шиповника;

—   120 г гречневой каши, 1 стакан кипяченого мо­лока, 10 г меда, 1 апельсин;

—   1 вареное яйцо, 20 г листьев шпината, 100 г ана­насового сока;

—   250 г размоченных сухофруктов, 150 г кефира.(выбрать один из вариантов)

Второй завтрак: —   отварной картофель, 30 г шампиньонов, 1 апель­син;

—   салат из квашеной капусты и отварной свеклы, 100 г фруктового сока;

—   кусочек нежирного рассольного сыра, 1 булочка из цельного зерна, 1 авокадо (яблоко);(выбрать один из вариантов)

Обед —   100 г обезжиренного творога, 15 г кураги, 100 г кефира;

- салат из помидоров и зеленого болгарского перца, 1 булочка из цельного зерна, 1 яблоко (выбрать один из вариантов)

Ужин —     каша (пшенная или гречневая), овощной салат, ячменные оладьи, фрукты с медом (йогурт, фрук­товый салат).

—     тушеная с листьями салата фасоль, овсяная котлета, мятный чай;

—   печеный картофель, пшенный блинчик со шпи­натом, 1 стакан виноградного сока;

—   130 г овсянки, 1 стакан кипяченого молока, ку­сочек хлеба из цельного зерна;

—   овсяная лепешка, 100 г обезжиренного творога, 25 г грецких орехов, 1 стакан простокваши;

—   пшенная каша с малиной, 100 г кефира. (выбрать один из вариантов)

Советы диетолога: Авокадо хорошо влияет на память. Чтобы память улучшилась, достаточно в день съедать 1/2 авокадо.

Советы косметолога: Клубничная маска смягчает кожу лица, делает ее светлее. Разрезать пополам 1—2 ягоды и нанести сок на лицо и шею, слегка увлажнить веки.

Диета основана на взаимодействии крови и веществ, со­держащихся в продуктах (реакция иммуноглобулинов, ре­акция клеток крови и реакция крови как системы).

• Отказаться от консервов; тушеного мяса и рыбы; коп­ченостей.
• Отказаться от бульона, а так как это сильный раздра­житель для желудка (разрешается только куриный бульон во время болезни).
• Нельзя ничего жарить на масле.
• Исключить копченое.
• Исключить молоко.
• Нельзя пить одновременно с едой ничего, кроме воды и зеленого чая. Черный чай, кофе, сок можно пить либо за полчаса до еды, либо через час после.
• Крепкие напитки лучше пить после еды, а вино — отдельно, с фруктами.
• Отказаться от газированной воды
• Продукты нужно подвергать минимальной термичес­кой обработке.
• Между приемами пищи должно проходить не меньше 2 часов.

При помощи этой диеты вам удастся сбросить за 10 дней 5—7 кг. Эта диета легко переносится и не вредит здоровью.

• Употреблять в пищу можно только белки и витами­ны.
• Полностью исключить жиры и углеводы.
• Нельзя есть соусы и приправы.
• Белки и витамины нельзя смешивать, употреблять их нужно отдельно.
• Пить можно (без ограничения) минеральную воду, обычную воду (лучше горячую), чай без сахара и тра­вяные настои.
• Исключить лимонады, соки, пиво, алкоголь и пр.
• Пищу необходимо принимать 6 раз в день, через каж­дые 2,5 часа.
• Белковая пища: яйца, мясо, рыба, обезжиренный тво­рог, брынза, белые нежирные сыры, нежирная дичь, ва­реная колбаса.
• Витаминная пища: фрукты, сырые или вареные овощи без приправ (кроме винограда, бананов, абрикосов, хурмы, картофеля, так как в них слишком много углеводов).

Примерное меню на день:

8.00 — 2 вареных яйца (белки).

10.30— 1 грейпфрут (витамины).

13.00 — 200 г отварного нежирного мяса (белки).

15.30 — 2 яблока (витамины).

18.00 — 200 г отварной рыбы (белки).

20.30— 1 большой апельсин (витамины).