Каталог Диет от А до Я. Правильное и здоровое питание.

Эта диета очень подходит любителям картофеля фри и рыбы. Диету можно применять в любое время года. Продол­жительность 2 недели.

Суть  диеты

Ежедневно вы будете получать 1100 килокалорий. При этом вы можете есть сколько угодно овощей (сырые, вареные, приготовленные на пару). Заправлять их можно только ли­монным соком или приправами на основе трав (не маслом!). Чтобы ваш организм получал все необходимые минералы и витамины, чередуйте предложенные варианты. Если вы мужчина и решили похудеть при помощи этой диеты, то к предложенному меню добавьте ежедневно 2 намазанных маргарином кусочка хлеба с отрубями, 250 мл светлого или тёмного пива, какой-нибудь фрукт.

Примерное меню на день:

Завтрак (чередовать предложенные варианты)

— 25 г сваренной на воде овсянки без сахара (можно использовать заменитель),  1/2  стакана

обезжиренного молока, 1 яблоко (апельсин, груша или несколько ягод клубники);

— 25 г хлопьев, 140 мл обезжиренного молока;

— 1 тост из хлеба с отрубями, 100 г вареной фасоли;

— 2 рыбные лепешки, приготовленные на гриле;

1 запеченный помидор, 1 хрустящий хлебец.

Обед (чередовать предложенные варианты)

— хрустящая булочка или сандвич из двух кусочков хлеба с отрубями и 25 г сыра «Чеддер» (или

1 д. ложкой пикулей, или 75 г тунца, или огурцом, или 75 г домашнего сыра, или бананом, или 50 г

ветчины),   1   стакан   мягкого   сыра  (нежирного йогурта),   баночка  крабового   паштета,  пакетик

чипсов или хрустящего печенья;

—    200 г сваренного в мундире картофеля, 150 г вареной фасоли;

—    2 кусочка хлеба с отрубями, салат, 75 г креве­ток, 175 г свежей клубники;

—  низкокалорийный суп, 100 г филе макрели, бу­терброд из хлеба с отрубями и маргарина;

— чизбургер из «Макдоналдса», 1 яблоко.
Ужин (чередовать предложенные варианты)

— 125 г отбивной, кружок ананаса, 125 г сваренного в мундире картофеля, 1 ч. ложка маргарина;

—250 г жареной или приготовленной на гриле курицы, 2 кусочка жареного картофеля, салат;

— 2 рыбные лепешки, 75 г картофельных крокетов, 2 ч. ложки вареной фасоли;

— рыбная палочка, 100 г чипсов, 50 г гороха.

Десерт (чередовать предлоенные варианты)

— два вида из фруктов: яблоко, апельсин, груша, персик, 125 г вишен, 2 небольших киви, 75 г ви-

нограда, 75 г свежего ананаса, 175 г малины или клубники,2 мандарина;

— 1 бокал вина, 2 рюмки аперитива;

— 2 хрустящих хлебца с 12 г тертого эдамского сыра.