Каталог Диет от А до Я. Правильное и здоровое питание.

Согласно этой диете ежедневно предполагается употреб­ление определенной доли белка (15—20 %), растительных жи­ров (25 %). Диета требует индивидуального подхода, поэтому можете выбрать подходящий вам вариант меню.

Завтрак — 120 г пшенной каши, 1 стакан кипяченого молока,1 банан, 150 г фруктового сока;

— 1 булочка из муки грубого помола, 10 г джема, 1 стакан отвара шиповника;

—   120 г гречневой каши, 1 стакан кипяченого мо­лока, 10 г меда, 1 апельсин;

—   1 вареное яйцо, 20 г листьев шпината, 100 г ана­насового сока;

—   250 г размоченных сухофруктов, 150 г кефира.(выбрать один из вариантов)

Второй завтрак: —   отварной картофель, 30 г шампиньонов, 1 апель­син;

—   салат из квашеной капусты и отварной свеклы, 100 г фруктового сока;

—   кусочек нежирного рассольного сыра, 1 булочка из цельного зерна, 1 авокадо (яблоко);(выбрать один из вариантов)

Обед —   100 г обезжиренного творога, 15 г кураги, 100 г кефира;

- салат из помидоров и зеленого болгарского перца, 1 булочка из цельного зерна, 1 яблоко (выбрать один из вариантов)

Ужин —     каша (пшенная или гречневая), овощной салат, ячменные оладьи, фрукты с медом (йогурт, фрук­товый салат).

—     тушеная с листьями салата фасоль, овсяная котлета, мятный чай;

—   печеный картофель, пшенный блинчик со шпи­натом, 1 стакан виноградного сока;

—   130 г овсянки, 1 стакан кипяченого молока, ку­сочек хлеба из цельного зерна;

—   овсяная лепешка, 100 г обезжиренного творога, 25 г грецких орехов, 1 стакан простокваши;

—   пшенная каша с малиной, 100 г кефира. (выбрать один из вариантов)

Советы диетолога: Авокадо хорошо влияет на память. Чтобы память улучшилась, достаточно в день съедать 1/2 авокадо.

Советы косметолога: Клубничная маска смягчает кожу лица, делает ее светлее. Разрезать пополам 1—2 ягоды и нанести сок на лицо и шею, слегка увлажнить веки.